【早安健康／李奕璇編譯】臀部的肌肉群負責支撐與協助下肢的動作，例如跳躍、起立、蹲下等動作都會動用到臀部肌肉群。當臀部隨著老化而鬆弛，缺乏鍛鍊的臀大肌也會讓脂肪趁虛而入，影響肌肉強度而造成下垂。臀大肌的肌力不足會導致骨盆容易前傾，並帶來腰痛、經痛等問題，持有美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）私人教練證照的日本健身教練大西仁美建議，可以做伸展操加上肌肉訓練，緊實臀部告別下垂，還能加強下半身肌力，改善骨盆前傾！
鍛鍊臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前傾
日本華歌爾公關宣傳部的平塚惠子表示，臀部會隨著年齡老化下垂，最早出現的變化會在臀部下方，臀部與大腿根部之間的分界線會開始消失，接著腰部周圍的肌肉也會變得鬆弛，臀部最突出處變得不明顯。
日本Dr.KAKUKO運動診所院長中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌裡面混進了脂肪，導致肌肉的強度下降，缺乏鍛鍊的臀大肌無法支撐住脂肪的重量，在重力的影響之下，最後就會造成臀部下垂。
臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，可支撐下半身的動作，具有讓大腿向後擺動的作用。鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還可以鍛鍊下半身肌力，並改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。平常沒有在鍛鍊臀部肌肉的人，大腿內側往往會顯得僵硬，健身教練大西仁美建議先做大腿內側的伸展操，再進行可以刺激到大腿後側到臀部下方一帶的肌肉訓練，加強鍛鍊臀大肌的肌力。
下一頁教您兩個動作，趴著、躺著都能瘦臀正骨盆！
1.大腿內側伸展
（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。
（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。
2.臀部肌肉訓練
（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。
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「玉女歌手」林慧萍於今（29）日在台北國際會議中心舉辦《一朵盛開的花》演唱會記者會，時隔7年終於回歸到大型舞台的她，坦言對於將在11/3、11/4舉辦演唱會，壓力蠻大的，也被問到對於感情的看法，她也做出回應。
距離上一場演唱會，已經是七年前的事情，那這幾年來都在做什麼呢？林慧萍回應：「簡簡單單的過生活。」平常就是看看電影、閱讀，這些都讓她感到很自在。而感情生活一直是外界注目的焦點，昨天又逢七夕，因此被問到七夕情人節怎麼過，她笑著表示：「在家。」對於感情的態度，她先是嘆了一小口氣，然後說：「一個人也很不錯。」思考一陣後，她接著說道：「也許是各方面都得到很多，所以這方面（愛情）比較欠缺吧！」記者緊接問她，會不會羨慕走在路上雙雙對對的人？她則是幽默回應，「那都是錯誤的念頭」，讓現場爆出笑聲。
至於這一次準備演唱會的時候有沒有遇到什麼困難，她說：「要穿高跟鞋兩個小時，比較有壓力。」另外，對於之前被爆出與張菲鬧翻的消息，對此她回應，「不曉得欸，我也是看新聞才知道。」
▲「玉女」歌手林慧萍被問到準備這一次的演唱會遇到什麼困難，她表示，要穿著高跟鞋兩個小時讓她很有壓力。（圖／宜辰整合行銷提供 , 2017.08.29）
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